j'ai fait du solfege en conservatoire alors je ne suis pas vraiment celle que tu attends.
je cafouille aussi parfois, je dis sol au lieu de mi (par exemple) et puis je m'en rends compte (ouf !), et je reprends... je chante toujours les notes distinctement, en articulant à haute voix.
en soffege, on lisait les notes en rythme, en essayant d'aller assez vite, puis tres vite. on commençait avec des séries de 2 notes (fa et la par ex) puis trois (on ajoute le sol), puis quatre avec le mi ....
tu peux faire la même chose avec les pages de notes de série 1 et 2. commencer lentement puis accélérer. elles sont plus progressives que les morceaux il me semble.
et surtout, le faire un peu chaque jour (c bon pour la mémoire, la répétition)
autre astuce que me disait ma prof (on le fait en lecture de mots) : anticiper, dire une note en lisant la note d'après.
mais bon, courage, elles vont rentrer à force